Mavesundhed & fordøjelse - guide til kvinder
Oppustet efter maden eller en mave, der føles ude af balance? Mad, stress, bevægelse, væske og forskellige faser i livet kan påvirke, hvordan maven føles. Her kan du lære mere om fordøjelse, tarmflora, fibre og almindelige mavegener - og hvad du kan være opmærksom på i hverdagen.
Hvordan fungerer maven & fordøjelsen?
Fordøjelsen begynder allerede, når vi spiser. Maden nedbrydes gennem mave-tarmsystemet, så kroppen kan optage energi og næringsstoffer, mens resten fortsætter gennem tarmen.
Maven behøver ikke nødvendigvis at fungere helt ens hver dag. Hvad du spiser, hvor meget du drikker, fysisk aktivitet og stress er nogle af de faktorer, der kan påvirke, hvordan maven føles.
Hvad er godt for maven og fordøjelsen?
Maven behøver ikke føles ens hver dag. Hvad du spiser, hvor hurtigt du spiser, væske og bevægelse er nogle af de faktorer, der kan påvirke fordøjelsen.
En varieret kost med fibre fra fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter, tilstrækkeligt med væske og regelmæssig bevægelse er gode vaner at starte med. Også stress og menstruationscyklussen kan påvirke, hvordan maven føles.
Hvad sker der i tarmen?
I tarmen findes der masser af bakterier og andre mikroorganismer, som tilsammen ofte kaldes tarmfloraen. Men hvad har fibre og præbiotika egentlig med sagen at gøre?
Hvor mange fibre har man brug for om dagen?
For voksne anbefales generelt omkring 25-35 gram fibre om dagen. Fibre findes især i fuldkorn, grøntsager, frugt, bælgfrugter, nødder og frø.
Hvis du vil begynde at spise flere fibre, er det en god idé at øge mængden gradvist. En hurtig øgning kan gøre maven mere luftig eller oppustet. Husk også at få nok væske.
Enkle måder at få flere fibre på: Vælg fuldkorn, tilføj grøntsager til måltidet, spis frugt og bær og varier med bønner, linser, nødder og frø.
Har du svært ved at få en varieret kost hver dag? I stressede perioder, eller når tiden ikke rækker, kan et kosttilskud være et praktisk supplement. Super Greens Kapsler indeholder udvalgte superfoods i et enkelt kapselformat og kan være et praktisk supplement til den daglige kost.
Hvorfor bliver maven oppustet?
En oppustet mave er almindelig og betyder ikke automatisk, at der er noget galt. Luft, store måltider, forstoppelse, visse fødevarer og hvor hurtigt du spiser kan have betydning.
Fiberrige fødevarer kan også give mere luft i maven, især hvis du hurtigt øger mængden af fibre i kosten.
Hvis du ofte føler dig oppustet, kan det være en hjælp at lægge mærke til, hvornår det sker, og om der er et tilbagevendende mønster.
Hvorfor bliver maven oppustet under menstruation?
Føles maven pludselig mere oppustet på bestemte dage i måneden? Nogle kvinder oplever oppustethed og ændrede toiletvaner før eller under menstruationen.
Hvor meget menstruationscyklussen påvirker maven, er individuelt. At lære, hvordan din mave ændrer sig gennem måneden, kan derfor gøre det lettere at opdage tilbagevendende mønstre.
Kan stress påvirke maven?
Ja. Hjernen og mave-tarmsystemet kommunikerer med hinanden, og nogle mærker tydeligt, at maven reagerer i stressede eller intensive perioder.
Det betyder ikke, at alle maveproblemer skyldes stress, men stress kan være én af flere faktorer, der påvirker, hvordan maven føles og fungerer.
Hvorfor reagerer maven på laktose?
Laktose er mælkesukker, som findes naturligt i mælk og mange mejeriprodukter. For at nedbryde laktose bruger kroppen enzymet laktase.
Hvis du har svært ved at nedbryde laktose, kan du eksempelvis opleve luft i maven, oppustethed, mavesmerter eller diarré efter mad, der indeholder laktose.
Laktaseenzym forbedrer laktosenedbrydningen hos personer, der har svært ved at fordøje laktose.
Kosttilskud til maven - hvad passer til dig?
Gut Repair: til din daglige maverutine
En alt-i-en-formel med blandt andet præbiotiske fibre, L-glutamin, kollagen og glycin.
PrObio+: når du vil fokusere på præbiotika
Til dig, der ønsker at supplere kosten med præbiotiske fibre som en del af din daglige rutine.
Anti-Bloating: når oppustethed er i fokus
Til dig, der søger et kosttilskud med fokus på maven og fordøjelsen.
Lactalase: når laktose er problemet
Indeholder laktaseenzym, som forbedrer laktosenedbrydningen hos personer, der har svært ved at fordøje laktose.
Myter om mave & fordøjelse for kvinder
Ofte stillede spørgsmål om mave & fordøjelse
Hvorfor bliver jeg oppustet lige efter et måltid?
Det kan skyldes flere ting, for eksempel måltidets størrelse, hvad du har spist, luft i maven og hvor hurtigt du spiser. Midlertidig oppustethed er almindeligt.
Hvorfor får jeg luft i maven af fibre?
Nogle fibre nedbrydes af bakterier i tyktarmen, og i den forbindelse kan der dannes luft. Hvis du vil øge dit fiberindtag, kan det derfor være en god idé at gøre det gradvist.
Hvad er forskellen på præbiotika og probiotika?
Enkelt forklaret er præbiotika stoffer, som visse mikroorganismer kan bruge, mens probiotika er levende mikroorganismer.
Hvorfor bliver jeg oppustet, selvom jeg spiser sundt?
Selv næringsrige og fiberrige fødevarer som bælgfrugter, fuldkorn og visse grøntsager kan bidrage til luft i maven. Oppustethed betyder derfor ikke automatisk, at du har spist noget dårligt.
Hvor ofte er det normalt at gå på toilettet?
Det varierer meget fra person til person. Det vigtigste er derfor ikke et præcist antal gange, men hvad der normalt er normalt for dig, og om dine vaner ændrer sig tydeligt.
Hvordan ved man, om man er laktoseintolerant?
Almindelige gener kan være luft i maven, oppustethed, mavekramper og diarré efter mad, der indeholder laktose. Lignende symptomer kan dog have andre årsager, så tilbagevendende gener bør undersøges.
Kan motion hjælpe fordøjelsen?
Regelmæssig bevægelse er en del af en sund livsstil og kan blandt andet hjælpe tarmens bevægelser. Det behøver ikke at være hård træning - bevægelse i hverdagen og gåture tæller også.
Hvorfor rumler og bobler maven?
Lyde fra maven og tarmene opstår blandt andet, når væske, mad og luft bevæger sig gennem mave-tarmsystemet. Det er helt normalt, at maven nogle gange rumler.
